最近のこっぺぱんの健康飲料

昨日、今日の豪雨で沢山の被害が出ました。

被害に遭われた方々には心よりお見舞いを申し上げます。

最近こっぺぱんと母ヨッシーさん親子共々に健康飲料とサプリを買いました。

本日はアタクシこっぺぱんの健康飲料です。　　

「サジー」という砂漠の果実のドリンクです。

私は人が飲んでるサプリメントとか健康ドリンクに興味を持つことが多いのですが、基本的に健康なせいか、飽きっぽいせいか購入したものが終わるとそのまま飲まなくなることが多いです。

今回も我が心の美の師匠、ブログ「美人になる方法」のワタナベさんが飲用している健康ドリンクに興味を持ったので私も2本購入してみました。

ワタナベさんのサジー体験記

私にはまだ効果が出ていないので、どんな効果が現れるか体験記を読みながら楽しみに待っています。

ワタナベさんの体験談と購入元のお店のお客様の感想を呼んで、まずは10日分のお試しから始めました。

これは味がかなり酸っぱいのと臭いが独特なのです。

味に関しては水で薄めて飲んでいるのでクリアしました。　

1日に飲む量の目安は30ml。

これを私は　

ここまで薄めるので酸っぱさはかなり薄くなるんですね。

ところが臭いの方は私はかなり気になってしまいます。

人によっては気にならない人もいるそうなのですが、正直私はかなり気になります。

ぶっちゃけクサイ。

でもお試しを経て、臭いも理解した上で購入しました。

やはり2ヶ月くらい飲んでみないと良さが分からないですから。

先日友人たちと話をしていた中で「これからは体のメンテナンスが必要だよね」という話題になりました。

生まれながらの美肌や健康の持ち主以外はある程度の年齢が来たら体を自分でメンテナンスするものなのだと。

カラ元気ではどうにもならないこともありますよね～。　

しばらく飲んでみます。　

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夏用の靴下

私は冷えとり冷えとり健康法をしていて年中絹と綿の靴下を重ね履きしています。

ま、真夏と真冬では重ねる枚数は違いますが。

前に買った靴下が何足か痛んでしまったので補充も兼ねてまとめ注文しました。

それと今回は一年間同じタイプの靴下を履いていたので、今年は夏用に違うタイプの靴下を買ってみましたよ。

五本指のシルク靴下でパンプスインタイプ。

ベージュなので目立たなくて、パンプスのようなサンダルならあまり違和感がないかもしれません。　

3足セットを5組も買ってしまいました。

いや、初めて買うメーカーさんのだったのでいろいろ試してみたかったのですよ。　

真夏に靴下というと暑そうに思うかもしれませんが、私はパンストを履く方がとても暑くてしんどいんですね。

でもワンピースにいつもの靴下はさすがに合わないので、パンストが必要だったのですが、このパンプスインタイプの靴下でパンスト履かないようにできればいいな～と思います。

まとめ買いしたので、1足プレゼントが付いていました、嬉しい～。　

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健康ポータルサイト カラダカラ

こんなサイト見つけちゃいました。

そしてその中にこんなものが、カラダから未来体重。

簡単な質問に答えると私の未来の体重をエンターテイメント的に予測してくれるというもの。

どれどれ面白そう、私もやってみようかしら。

カチャカチャカチャ（質問に答えてマス）

さあ！来い！！

どど～ん！！！

　　　　　

うわー！なんじゃこらー！！

10年後は、100 kg

今のままの生活を続けたあなたは、すでに原形をとどめていないでしょう。

後の歴史に新生命体として記録されているかもしれません。

生活の全てを根底から考え直す必要があります。

生き方を変えるためには周りの協力も必要です。

親身になってくれる家族に協力を仰ぎ、お医者様に一緒に相談に行きましょう。

運動で体重を元に戻すには、7,000 km 以上走る必要があります。（そんなのムリ）

　　　　　

起き上がれないのかしら・・・10年後のワタシよ・・・。

身動きがほとんどとれず、サイズの合うベッドや洋服を手に入れるのに苦労します。

トイレでは、自分でお尻が拭けない（ヤダ～）ため、身近な人に拭いてもらいましょう。（もっとヤダ～）

鏡で自分の姿を見るのが怖くて避けてしまうかもしれません。

しかし、自分を見つめ直すことから始めなければ何も変わりません。

　　　　　

そらこんな表情になるやろ、10年後のワタシよ・・・。

オーノーって感じですけど、意外とプリティーですよ。（プリティーなのか？）

愛すべき肥満とでも呼びましょうか。
ここまで来ると、さすがに入院が必要だと思いますが何事も希望を捨ててはいけません。

ここからでも改善された事例が世界には、いくつもあります。（事例て）

がんばりましょう。　

ここまできてしまったワタシにどうガンバレとおっしゃる？　

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健康診断

昨日は会社の定期健康診断でした。

前日にニンジンジュースを多めに作って飲んだせいか、朝食抜き水分抜きでも例年よりもつらくなかったです。（その代わりに前日の夕食がお腹パンパンに）

普段朝食を抜くことがほとんどないので、朝食抜きだと毎年つらいんですよ。

いつも健康診断が終わるまで「おなか減った～」とどんどん弱っていきます。

去年の数値はほとんど「適正範囲」内だったのですが、悪い数値ギリギリでなんとかセーフという感じでした。

今年は２月から食事を改善してきたので結果がどう出るのかな。

それと今年は数年ぶりにバリウムを飲みました。

今回はバリウム後の話なので畳みます。

ウンの話なのでお食事中の方や読みたくないかたはスルーしてね。

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TAE BO！

ビリーズ道場TAE　BOをいよいよやり始めました。

一回目の時は全ての動きをゆっくりやってみたのですが、ちょっと腰にハリが出ました。

これは筋肉が弱くなっているので仕方ありませんね。

二日休んで昨日二回目をやりました。DVDと同じ速さで動くのはかなり先の目標になりそうです。

すごく楽しいです。ヨロヨロしながらやってますが・・。

ラジャー！

えいさっ！ほいさっ！

ビリーの言葉にテンションが上がります。

こんなサイトもありました。ビリーブランクス.net

オフィシャルサイトで、無料会員になると日記を書いたり記録をしたりできるので、励みになるかもと早速会員になりましたよ。

週２回くらいのペースでゆるゆる続けたいと思いマス。

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ビリーズ道場見学

さて昨日買った「ビリーズ道場　TAE　BO」

とりあえず見学です。

時間は30分くらいなので見学もラクチン。動きはビリーズ○ートキャンプとよく似ているようです。これを基本にして作られてるからでしょうね。

DVD自体は新しく作られたような感じです。ぱっと見はビリーズ○ートキャンプ。奥の方の窓や天井近くに「TAE　BO」の文字があるくらいかな。

でもビリーズ○ートキャンプと同じように気持ちが盛り上がるように作られていますね。楽しそう。

私にはこのTAE　BO1で十分ハードです。30分間動きづめという感じ。

最初はDVDより回数をうんと減らしてゆっくり動くことから始めます。

たぶんね、同じようにやったら途中で腰が動かん・・・。

私は普通の人の3倍以上の時間をかけてゆるゆるやっていこうと思います。

3号さんも見学。

どうですか？私にできそうですか？

そんなに悩むか・・・・。

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久々歩いて帰宅

今年は去年よりも多く歩くことを目標にしたので、今日は久々に徒歩で会社から帰ってきました

秋から冬にかけて週に2回ほど歩いて通勤していましたが、冬になると根菜類を買うことが多くて重いので、ずっと自転車に戻っていました

ウチから会社までは私の足で歩いて約40分ほどの距離です

適度な運動としてはすごく良い距離なんですね

近すぎず、遠すぎず

私はもともと運動が苦手なので、歩くというのが一番取り組みやすいんですが、休みの日にウォーキングとか散歩をしても、すぐ飽きて続かないんですね

これでも5年くらい前は歩いて通勤していた時期もあったんですよ

それに今の時期からそろそろ始めないと4月には健康診断が・・・

あ、健康ですよ

血液検査も正常です

ただ・・・体脂肪率とBMI指数がねえ・・・

検査結果表に「肥満だ、運動不足だ、筋肉不足だ、動け動け」という内容を丁寧な言葉でかなり長く書かれるんですよね

まだメタボ検査には引っかからなかっただけ去年はましでした

今年は4月の健康診断までに歩くことを増やそうと思います

まずは片道を自転車で、もう片道を徒歩でというようにゆっくりゆるゆるとやっていこうと思います

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足湯でまったり

今日は何処へも行かずに家でのんびり過ごしました

天気が良かったので南側の部屋は暖かかったのですが、今日は何故か足が冷たくて靴下を重ねても温まりませんでした

足が冷たいまま暖かい所にいると、冷えのぼせしてしまうので足湯をすることにしました

足湯と言ってもお風呂場にお湯を入れたバケツを置いて足を入れるだけなんですけどね

本を読みながら、紅茶も飲みながらまったり足湯

どんどん気持ち良くなってきて、

こんなのとか

あんなのとか

お風呂場でちょこっと一人打上（←なんの？）

一本だけね

酔ってお風呂場で転ぶと危ないので

入浴しながらお酒飲むのは、とても体に負担がかかるし、場合によってはとても危険なので絶対やってはいけません

バケツのお湯が冷めたらまた温かいお湯を加えながら小一時間

足だけでなく体全体もポカポカと温かくなりました

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靴下！靴下！

お届け物です

この間注文していた「ブツ」が届きました

「3号さん開けて開けて」　

じゃんじゃ～ん

靴下11足とレッグウォーマー2組です

私は今年の2月から「冷えとり健康法」というものをしています

最初に冷えとり靴下というものを知り、「それは一体何？」から始まりました

その冷えとり靴下のサイトで冷えとり健康法を知ったのですが、「冷えとり靴下を履いて体を暖めて健康になろう！」と言われてもぜんぜんピンときませんでした

最初は靴下をたくさん買わないといけないし、簡単でいいけど効果が分かるような記事はないかしらと思って、いろいろネットで見てまわるうちに、今の我が心の冷えとり師匠「こっとんまま」さんのブログに辿り着いたのでした

こっとんままさんのブログはこちら　冷えとり以外にも日々のことを書かれています

一番最初靴下を買う前のことから冷えとり記事は始まり、「冷えとり」のカテゴリも分類されていたので見やすく、とても参考になりました

その後私も購入して冷えとり靴下の暖かさにどっぷりはまり、この冬の分として靴下をまとめ買いした次第です

わたしは「シルクふぁみりぃ」というメーカーさんからネットで購入しています

絹の五本指靴下→綿の五本指靴下→絹の靴下→綿の靴下→絹の靴下→綿の靴下→ウールの靴下と七足重ねるのがベストということなのですが、ちょっと大変です

だから最近は1足で内側が絹、外側が綿という靴下も出ています

これだと1足履いて2足分の機能があるので実際履く枚数を減らすことができます

今回はウールとレッグウォーマー以外はこの絹綿靴下にしました

寒い冬はぬくぬくの足元で乗り切りますよ～

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ウォーキング教室 最終回

11月8日（日）に最後の合気（アイキ）ウォーキング教室に行ってきました

体操をしてからウォーキングをし、その後階段の昇り降りや重い物の持ち上げ方など新しい動きを教えてもらいました

家でも体操とウォーキングを毎日練習したので、足の内側の筋力が上がってきたようです

一回目の教室ではゆっくりウォーキングをすると体がグラグラしていたのが、かなり安定するようになりました

この3回のウォーキング教室で感じたことです　

• 体操が簡単で体への負担が少ないのでやるのが楽しい

教室では姿勢などをチェックしてもらいながら行えるので正しい動きで体操を覚えることができました

体の硬い私でもできる体操で、時間も短く体を痛めてしまう心配がないので体操をするのが楽しいです　

• きつい筋トレをしなくても筋力を上げる方法があるというのがわかった

日常の動きの中で筋力を上げることができるので「運動しなければ・・」「でも運動すると体痛くなるし・・」ということがなくなり、気が楽になりました　

• アイキウォーキングで歩くと体の中の筋力が上げられるということを知った

今までのウォーキングだと大きく早く歩かないと効果がないと言われていたのが、アイキウォーキングでは、筋肉をうまく動かすことでゆっくりでも筋力がつくようになるということです　

他にもいろいろ感じたことがありますが、まとめるとこういうことになりました　

そしてこの期間の私の体の変化です　

• 骨盤周りと腰のコリやハリが改善されつつある

一番大きな変化は反り腰体操をすることで、カチカチになっていた腰や骨盤周りのコリが少しずつ取れて始めていることです

自分でケアできて改善できるのは嬉しいことです　

• 首のコリがほぐれて動きが良くなってきた

右の首の付け根もカチカチで右に深く曲がらなかったのですが、ずいぶんほぐれました　

• ガブ飲みしていた水の量が適量になった

以前はとにかく口の中がザラザラする感覚があって、水やお茶を飲まずにいられませんでした

一日３～４Lくらい水分を取っていたと思います

飲み方もガブガブという飲み方でした（そのせいでトイレが近くて）

それが血流を良くするふくらはぎの体操をすることで、ザラザラした感覚が取れてゆっくり落ち着いて飲むようになりました

• 内臓脂肪が減りつつある

これは少しずつですが、ウエストがサイズダウンしつつあります

始める前と比べて2cm程度減りました

でも元がすごい太いので見た目全然分かりません（笑）

これらのことはあくまで私個人の感想なので、どなたでもあてはまるということではないかもしれません

でももし私と同じように体のコリの痛みに悩まされて、それを改善しようと思われている方がいらっしゃれば、少しでも参考になればといいなと思います

今回の教室についてはこちら

私もまだまだ痛みは完全に取れていませんので、これからも続けていって改善していきたいと思います

11/14追記

教えていただいた吉田淳香先生の治療院はこちら　

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第二回 ウォーキング教室

先週末に合気（アイキ）ウォーキング　2回目の教室に行って来ました

前回のおさらいの後、まず手の使い方を教えてもらいました

「自転車のハンドルを持つ」「ドアを開ける」「バッグをにぎる」「バッグを肩にかける」など日常的な動きの時の握り方や手の使い方です

普段何気なくやっているこれらの動作をほんの少しだけ変えると驚くほど楽になりました

二人で組んで棒を使って引っ張ったり、腕を押し上げたり、押し下げたりして、普段やっている動きと新しく習った動きを両方やってみると全然違うんです

習った動きでやってみると、普段の8割くらいの力の入れ方でも、かなりの力で引っ張ったり押したりすることができました

「不思議～、不思議～！」を連発してしまいましたが、本当は不思議なことではなく、腕だけの筋肉で動作をするのと、腕の付け根から背中の筋肉を使って動作することの違いということだそうです

この教室では、ただ歩いたり動作したり体操したりだけではなく、「骨格と筋肉について」「動作と関係する筋肉について」など他にもいろいろなことを分かりやすく説明してくれます

先生が「この動きをするとここの大きな筋肉が動くのが分かりますか？」と説明され、その動きを自分の体で確認することができます

その筋肉が動いていなかったり、違う筋肉の方が大きく動いていたりすると訂正してもらえるので確認するというのは大事だなと思いますね

今回いろいろ習った動きの中で、私にとってヒットとなった体操があります

それは「反り腰」についての体操です

私はかなり腰が反っていて壁に肩とお尻を付けて立った場合、腰の部分がスカスカに空いているんです（自分の握りこぶしが入るくらい）

姿勢良く立とうとして胸を張ると、さらに腰が反る状態で、それが腰痛や肩、背中のコリの原因でした

てっきり背骨が通常のカーブよりも強くカーブしているのだと思っていましたが、今年の春にMRIを撮ってみると背骨は正常なカーブだったのです

私の場合は骨盤を支える筋肉が弱いために骨盤が前傾する「反り腰」でした

今回教えてもらった「反り腰体操」は私の腰にピッタリだったらしく、毎日体操した後は腰のハリとコリの痛みが少しずつ和らぎつつあります

長年溜めてきたコリですから、今すぐほぐれるということではありませんが、思った以上に楽になってきて、この教室に参加して良かったと思いました

今までもコリや腰痛に関するテレビを見たり、健康雑誌を買って自分でやっていましたが、イマイチ効果が上がらずにいました

たぶん私の「反り腰」がそれらの体操の効果を奪っていたのではないかと思います

「反り腰」というのは昔から自覚していて整体にも通っていましたが、今回のように自分で出来るピンポイントの体操に出会って効果が出たのは初めての経験でした

次回の練習で最後なのですが、どんなことを教えてもらえるのか楽しみです

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ウォーキング教室 1回目

10月１１日（日）に新大阪で行われたウォーキング教室に参加してきました

教室は隔週ごとに全部で３回行われて、今回は第一回目の教室でした

合気（アイキ）ウォーキング大阪教室　

まず合気（アイキ）ウォーキングってなんでしょう？

私が理解した内容を簡単に書きますと

• 合気道の武術歩行が元となっている
• 重心を体の内側（体のセンター）にして安定して歩く
• 胸郭を上げ腹筋を張ってゆっくり歩く

そして合気（アイキ）ウォーキングをすることで得られることは

• 内側に重心をおき、安定することで余分な筋肉の緊張がとれる（コリや背中のハリ）
• 胸郭を上げることで脇腹の筋肉がよく動く
• 体の奥の筋肉を鍛えることができる
• 腹筋・背筋・体の奥の筋肉が鍛えられることで、代謝アップにつながる

間違っていないかなぁ？

心配なので合気（アイキ）ウォーキングについてもっと詳しくはこちらをどうぞ

私がこの教室に参加しようと思ったのは、体のコリや腰痛が取れて、今よりももっと元気になって、このぷよぷよした体が引き締まって、もう少し痩せられたらいいなと思ったからです（要望多し）

本は出ているのですが、読んだだけでは間違った歩き方をやってしまいそう

実際に目で見て指導してもらう方が良いし、それに武術の歩き方ってどんなのかなと興味がありました

教えてくださるのは吉田淳香（じゅんか）先生です

私は今回初めての参加で、淳香先生とも初めてお会いしました

淳香先生の整体院はこちら

先生の了解を頂いたので、教室の様子を書いていきたいと思います

まず最初に姿勢を正すことの効用と、どのようにすれば無理なく姿勢が正せるかということを習いました

立った時、座ったときの姿勢を正すポイントとコツです

私は仕事でパソコンを多く使うので、どうしても姿勢が悪くなるんですね

座るときにタオルを使って腰が丸まらないようにする工夫はしていましたが、どうしても前かがみになっています

今回仕事で前かがみになりにくい座り方のコツも教えてもらいました

その方法も無理な力を体に入れることなく、簡単にできる方法で「なるほど～」と思うものでした

その後、座ってする体操と寝転んでする体操と立ってする体操を教えてもらいました

どれも簡単にできるもので時間もかかりません

私は寝転んでできる体操が気に入りました（ラクチン好き）

体操だけでなく、食事や靴などの日常で気をつけることなども合わせて教えてもらいました

その中で私が目からウロコだったのが、水分に関してのことです

私は水分を多く取ってしまうのですが、なぜ水分を多く取りたくなるのかを分かりやすく説明してもらいました

さていよいよウォーキングの練習です

最初に先生が実際に歩いてみせてくれました

分かりやすく大げさに歩いた後、日常的な歩きをみせてくれました

良い姿勢で、でも力が入っていなくて安定した自然な歩きという印象です

今度は実際に動いてみます

足の動き、腰の動き、胸の動きをパーツごとに動かしていきます

そしてゆっくり歩いていきます

まずはゆっくり確実に、ゆっくり、ゆっくり、グラグラグラ・・・

先生：「最初はグラグラしますけど、練習すれば安定してきますよ、グラグラしなくなった時はインナーマッスルが強くなってきたということなんですよ」

なるほど～、鍛えることばかり先に考えるとしんどいけど、安定することをまず目標にすれば練習しやすいです

２時間あっという間に終わりました

体操もウォーキングもゆっくりとした動きが多かったので、運動のしんどさは全然なく、練習が終わる頃には背中のハリが少し楽になっていました

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冷えとり 初めての夏

この夏は、冷えとりを始めてから初めての夏

通常冷えとりでは４枚くらいは常時履く方が良いらしいんですが、初めての夏ということで靴下の重ね履きは無理をせず、自分が快適と思う枚数まで減らしました

足でパー

１枚目の絹の５本指靴下です

5本指で絹が汗を吸ってくれるので、暑くても指の間に汗が溜まらず、靴下が汗で濡れていても中の足はベタベタせず快適でした

２枚目、これは通販で買った綿の靴下、5本指靴下が脱げるのを防止

足が小さく冷えとりの靴下だけでは、歩いているうちに脱げてくることが多いのです

これで終わり

5本指靴下が長いので折り込んで、これでスニーカーを履いていました

これくらいなら、綿ワンピースにスニーカーでなんとかなるかな～なんて思いまして

一番暑い期間はこの組み合わせの2枚だけとし、そのかわり会社や近所の買い物の時はパンストを履くのを辞めてみました　

年々パンストを履くと暑さを強く感じるようになっていたので、前々からパンストを止めたいと思っていたんです

でも若い子のように素足　なま足というわけにもいかないですしね～（若ぶってる痛い人と思われる）

今年はこのようにパンスト無し、靴下メインの日を多くしてみましたが、快適でした

時々パンストも履きましたが、たまに履くとやはり暑かったです

今は涼しくなってこれから靴下の枚数を増やしていくところです

冷えとり靴下を重ね履きすると足が温かいので、冬の寒さが辛いと思わなくなりましたね

でも最初4～7枚靴下を重ねて履くというのは、かなりの驚きでした

それまで、真冬はぶ厚いタイツを3枚くらい重ねて履いていたのですが、足が蒸れて汗をかき、その汗のために足先が冷たくなることが多かったんです

そこで、あちこちの冷えとりマスターや経験者の方々のブログを読みまくり、冷えとりに関する本を読みまくりました

冷えを強く感じるのは女性が多く、購入してブログに感想を載せる方も多かったので、とても役立ちました

冷えを改善しようという方が多いんですね

それと私の場合、冷えとり靴下の重ね履きをすることで大き目の靴のサイズを履けるようになったことが嬉しいおまけでした

私は足のサイズが22cmなので、あんまり種類が選べません（いつも同じような靴ばかり）

でもそれが幸いして、一番多く重ね履きした足の時でも23～23.5cmサイズ

冬の靴は選び放題、靴を選べる楽しさが嬉しいです

ダイエット番組とバナナ

先週末に「ドリームプレス社」でダイエット特集をやっていました

いろいろなダイエット法が紹介されていて面白く見ました

今回のダイエットはゆるやかに体重が落ちていくものが多かったなという印象なのですが、とても参考になりましたし、見てるこちらもテンションが上がりました

私もレコーディングダイエットとカロリーダイエットは去年の秋から今年の春くらいまでやっていたんです

先にカロリー計算をやっていて、レコーディングダイエットを始めた友人に本が出ていることを教えてもらい、シフトしました

食べた物を書き出すのはめんどうなので、三日坊主で終わるだろうと思っていました

でも手書きではなく　もともとパソコンで自分で作っていた簡単なカロリー計算表に打ち込むだけにしたので、半年以上続きました

体重管理をこれでやっていこうと思ってましたが、途中で腰痛で腰をかばうために一ヶ月ほどゆっくりしか動けず、消費カロリーが激減し食べたカロリーとのバランスが崩れてその一ヶ月で数キロ体重増加

がっくりしてしまって、あえなく挫折しました

今は腰痛は良くなっていて、ダイエット再開！ってすればいいんですが、一回止めちゃうとめんどくさくなってしまって・・（;´▽｀A``

そこで新しいダイエットというか、体重を増やさないようにしたくて、6月末くらいから朝バナナダイエットを始めました

「ドリームプレス社」で歌手の森久美子さんが、朝バナナダイエットで痩せたという内容に「あ～、しばらく安いバナナは品薄だな～」思っていたら案の定、次の日日曜日午前中に近所のスーパーのバナナは売り切れました

みんな試してみたくなったんですね～

私も本で見たときにすぐに試してみたくなりましたから

高いバナナならあったのですが、そこまでしなくてもいいやということで、月曜日の朝は普通の食事です（日曜日は家の残りのバナナを食べました）

私の場合は朝にバナナを食べてからも、時間を空けてご飯を少し食べています

バナナを2本食べた後、30分くらい経ってからお茶碗に1/3程度のご飯と味付け海苔だけを食べます

ご飯がないとどうしてもストレスを感じてしまうので困っていたら、朝バナナダイエットでは、おにぎり程度なら時間をおけば追加で食べて良いとのことなので、無理はしないことにしています

それにバナナを食べたくない日があれば普通に食事して、改めて始めれば良いというゆるさがあるので、気楽にやってます

体重はあまり減っていませんが、お腹が快調なので朝バナナはこれからも続けて、プラス簡単な筋トレも習慣化させていきたいと思います（スロートレーニングは気が向いたときだけ）

そろそろ始めます

7月19日に放送された「世界一受けたい授業」でスロトレが紹介されていました

私　本を持っています　

これは数年前に買った物で、気が向いた時にちょこちょこやっていました

ヘルニアも落ち着いて痛みも取れてきたことだし、そろそろ腹筋と背筋を鍛えないと筋肉が減ってきて脂肪がお腹や背中にぐるりと巻いてます

腹筋や背筋を強くするとヘルニアの再発防止にもなりますしね

本当は「コアリズム」をやりたいんですよね～

前はビリーズブートキャンプをやってみたかった・・・

買えば楽しくクビレが手に入るような気が・・・・（いや真面目にやらないとダメなんですけどね）

でもこの弱った腹筋背筋では両方ともムリ

まずは、できる内容からできる範囲でがんばります

朝バナナダイエット

最近流行っている朝バナナダイエットを６月終わりごろからやっています

朝食に、水と一緒にバナナを食べるだけ

２週間経ちました

体重は、うーん正直減ってないんです

こう書くと、このダイエットは×と否定しているみたいですが、実は私は基礎代謝がとても低く、家庭用の体脂肪計で計ると大体950kcal前後で表示されます

私の年代の一般平均では1,100～1,200kcalくらいなので、かなり低い

ダイエットを始めても効果が出るのに時間が掛かるので、バナナダイエットが向いていないということではないと思っています　

春にヘルニアがちょっと暴れてから、痛みが出るのが怖くて、用心してたら、今までも運動不足だったのに、輪をかけて運動不足になりジリジリ体重が増えてしまいました

まず腰の負担を軽くするために体重を減らしたいのですが、まだそこまでいっていません

ただ、今まで増え続けていた体重が、ストップしました

バナナを食べるようになって、甘いものを食べている満足感からか、お菓子を我慢できるようになりつつあります←あくまで「なりつつ」

急いで結論を出さずにダイエットの本来の意味である健康のための食餌療法として、続けられたらいいなと思います

冷えとりと口内炎

冷えとりを始めて半年が経とうとしています

冷えとりをすると、人によって一時的に体に不調が出る場合があるそうです

これは体からの排毒作用で、症状は人によってさまざまだということです

私はもともとアクの強い食べ物に反応しやすく、加えて炭水化物と糖分を取りすぎると炎症を起こしやすい体質で、その炎症は口内炎という形でよく現れます

なのに私は炭水化物とお菓子が大好き

特に炭水化物に甘みがついているような、菓子パンとかクッキーとかフレークになっているチョコとかに目がありません

ご飯も大好きで、おかず少しでご飯を沢山食べてしまいます

炭水化物はエネルギー源として無くてはならないものですが、私のように取り過ぎはよくありません

２週間前から、お菓子を毎日のように食べ続けていました

バターせんべい、この前はサブレを食べてました

そして、外出した先週の週末も

新幹線の中でも、しっかりとおやつタイム

こうして見てみると本当に食べ過ぎています

冷えとりの排毒作用でしょう、今、大変大きな口内炎が出来ています

その口内炎が、「お菓子を食べ過ぎだぞー」とセーブしているような気がします

というか、そう思わないと痛くてつらい～（涙）

冷えとりを始める前の口内炎よりも、大きくて酷くなりやすいのですが、でも以前よりも回数は減ってきています

原因があきらかに甘い炭水化物の取り過ぎだと分かったのも冷えとりを始めてからでした

以前は頻繁に口内炎が出来ていたので、原因がよく分かりませんでしたが、今はお菓子をあまり食べない時は出来なくなってきました

なぜそんなにお菓子を食べるのか、自分で考えてみると、冷えとりを始める前は体温が低く、いつも体の芯が寒い感じがしていたのです

厚着をしても、冷えのぼせしてしまって、手足はいつも冷たい

たぶん血流も良くなかったのでしょう、肩こりや背中のこりで、いつもなんとなく疲れたような感覚でした

病気ではないので、病院や健康診断の検査結果はいつも「健康」

そのような体は炭水化物を取れば、手っ取り早くエネルギーにして一時的に体温を上げて、少しは血の巡りを良くすることができたのだと思います

今もお菓子が食べたいという気持ちは強いのですが、体の芯の寒さは感じなくなりました

そのうちに体質が改善して、自然にお菓子の量を減らすことが出来ればいいなと思っています

ゆっくりとゆるゆるとやっていければいいな

冷えとりとチュニック作り

冷えとりを始めて数ヶ月、だんだん暑い季節になってきました

以前の日記でも書きましたが、夏の薄手のスカートやワンピースに冷えとり靴下を履くと、とてもアンバランスです

それでジーンズを履くようになりました

これから冷房を使う季節になりますので、結構足が冷えたりします

冷房を控えようとしても、会社や公共の場、乗り物などは冷房が入っています

夏も靴下の枚数は減るかもしれませんが、冷えとり靴下を履こうと思っています

ジーンズを履くようになってから、欲しくなってきたのがチュニックです

前は若い人が着るものというイメージがありましたが、今は幅広い年代で着られるように多様化しているようです

それともう一つ理由があります

　　　　　  　

それはこの生地を使いたかったからです

もう4年以上前に買った物なのですが、綿の夏のワンピースを作ろうと思って買ったのです

でも目分量で買ったために、いざ作ろうとしたら生地が足りない！

ワンピース以外の物を作ればいいのですが、スカートを作ると中途半端に生地が余ります

でもスカート2枚作るには生地が足りない、いろいろ考えてるうちにめんどうくさくなってしまい、そのまま生地をしまい込み放置してました

ワンピースには足りなかったその生地が、チュニックだとピッタリ

とりあえず、作り始めました

　　　　  　

さて、ちゃんとチュニックになってくれるでしょうか

型紙を置いてみたら、なんかエプロンの短いのに見えてくるんですけど・・・

きっと気のせい、気のせい

がんばって夏の間には仕上げたいと思います

腰痛とのおつきあい

春に腰を痛めてから、かなり運動不足になってます

さらに、腰をかばうあまりに日常生活でも体を動かなくなってしまっていました

動くこと事態が少なくなり、体重が増えて、さらに腰に増えた重みがかかり、より負担増に・・・

負の循環になってしまいます

4月の健康診断の結果表が届き、体重が増えてしまったことへの注意がたくさん書かれていました

「あなたは強い過体重です」　　

  分かってます

「運動をしましょう」　　　　　　　　

  分かってます

「他にもあれやら、これやら・・・」　　　　　

  ぜーんぶ分かってますが、腰が痛くてできないんですうぅ～

今年の健康診断からお腹の周りをメジャーで計るようになったので、ぷよぷよのお腹を気をつけたかったのですが、間に合いませんでした

来年リベンジします（できるのかな？）

でもメタボ検査は大丈夫、ひっかかりませんでした

昔見たテレビの健康番組で腹筋や背筋の筋力が弱くなると、衰えた筋肉の上に脂肪をつけて内臓を守ろうとするというのを見たことがあります

今の私の腰周りがまさしく、この状態

その上動かないのに食べる量は変わらないので、内臓にも脂肪がついてしまい、太いし、体が分厚いという状態です

まずは、とにかく歩くのが運動への第一歩

腰を痛めても、強い痛みの時期が治まってきたら、足腰の筋肉を鍛えることが再発防止として大切だそうです

でもウォーキングという形で歩くのは、まだちょっと不安なので、ゆっくりと散歩のように歩いています

腰を痛めなかったら　ビリー隊長のトレーニングやりたかったな

焦らずゆっくりと腰痛を治していこうと思います

夏と冷えとり靴下

今年の2月から冷えとり靴下を、今の時期も3～4枚重ねて履いてます

寒い間は靴下がスカートから見えても、どうということはないのですが、さすがに気温が25度を超えると薄手のスカートと靴下は見た目の相性が良くなさそうです

そこで今は上は半袖に薄手のカーディガンで調整し、下は靴下とジーンズを履いてます

ところが今日は、この辺りでも夏日だったのか、暑かったです

靴下を履いている足が暑いという感じではなく、全身が暑かったので、たぶん、みんな暑い日だったのだと思いますが、真夏にジーンズは無理そうです

真夏の服装に靴下を履くと

こんな感じ　　　う～む

もう　いっちょ　

う～ん　靴下がウールなのでかなり違和感がありますね

ウールの中は絹と綿の靴下を履いてますしね

冷えとりの先輩方のブログを見ると、真夏に冷えとり靴下を履いても平気だとおっしゃってます

冷房を使うので足は冷えることが多いので、上の衣類とのバランスがうまくいけば良いなと思っています

冷えとり靴下

私が冷えとり靴下に出会ったのは、今年の２月でした

私が住んでいる所は瀬戸内の温暖な地域で冬でも過ごしやすい所なのですが、今年２月は気温が低い日が多かったです

私は子供の時から寒がりだったのですが、手足は割りと暖かく冷え性だとは思っていませんでした

でも数年前から年々寒さに弱くなり、沢山洋服を着込んでも体の芯が寒く、足先も冷たくなってきて、特にこの２月は寒さがこたえました

寒がりということに加えて、病気ではないのに、いつも体が疲れていたり、肩こりや腰痛など体の不調がありました

病気ではないので、病院に行っても何の問題も見当たりません

年に一度の健康診断の結果も良好です

最近は「あなたは肥満である」ということを、丁寧な言葉に置き換えられて書かれるくらいです（笑）

病院の結果も、健康診断の結果も良好なのに、体は不調で、もっと健康で元気になりたいなと思ってました

どこかで見た「体から冷えを取れば健康になる」というフレーズを思い出し、ネットで検索したところ、楽天ブログの「こっとんままのおそうじ日記」というブログに出会い、そのこっとんままさんが実践されていた、「冷えとり健康法」というものに出会ったのでした

とりあえずどのようなものか、簡単に言いますと

まず絹の五本指靴下を履きます

次に綿の五本指靴下を重ねて履きます

右が重ねて履いたところ

その上に絹の先の丸い靴下と綿の先の丸い靴下を重ねて履きます

最後にウールの靴下を重ねて履きます

最初このように靴下は重ねて履くというのに、「こんなに重ねて足がむれないのだろうか」と心配になりました

というのは私は冬は分厚いタイツを３枚重ねて履いていましたが、足が蒸れてしまうのが悩みだったのです

蒸れると足先がかえって冷たくなりますし、足の裏がじっとりして気持ちの良いものではありませんでしたし、臭いも・・・気になります

また冷えとり用の靴下を新たに買うのにも躊躇していました（写真のように枚数が必要ですし、２回分買うとしてとしてこれだけの枚数を一度に買うのもねえ・・）

そこで、こっとんままさんの体験記を自分が納得するまで何度も読んでみました

いろいろな健康法ってありますが、実際にやっている方の体験談はとても参考になりますね

それでこの靴下の重ね履きは①蒸れずに足はさらさらしている　②足が暖かい　③手頃な値段の冷えとり靴下を売っているショップを見つけた

ということで、健康法ということよりも、寒い時期に足が暖かくなれば良いのではないかと思って、冷えとりソックスを履き始めたのです

わかっちゃいるけど止められない

あっこりゃ　スイスイスーダララッタ　スラスラってことじゃなくて

私は口内炎になりやすい体質です

口内炎はできる場所によって、痛くてもあまり気にならない部分と、すごく痛い部分があります

一昨日から痛いエリアに口内炎ができかかっています

すごく小さくて、かすかに痛みが出掛かっている程度なので、このままおとなしく治ってくれることを祈っているのですが

しかしやってしまったのです　口内炎を悪化させるとよーく分かっていながら・・・

それは夜に食べるお菓子

体に炎症を起こさせやすい原因として、糖質の取り過ぎというのがあるらしいです

糖質が炎症を起こすかどうかは、いろいろな意見がありますが、少なくとも 私は口内炎を起こしやすくなるようです

他にもチョコレートやナッツ類も炎症を起こしやすいようです

だけど好きなのです！炭水化物も糖分もチョコもナッツも！

昨日も口内炎が起こりかけているというのに「サータアンダギー」を朝も夜も食べてしまいました

食べた後に静かに祈りました

「どーか見逃してっ」（誰に言ってるんでしょうか）
　
ちゃんと節制して早く治せば楽なのに、目の前のお菓子の誘惑に負けてしまうのです